运动的小常识

上一篇 / 下一篇  2018-10-16 10:10:14

运动小常识

体育运动小常识帮助人们运动后更好的恢复身体,另一方面也告诉人们要多运动,爱运动,锻炼身体好处多可以跑步。

方法/步骤

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    烈运动时和运动后不可大量饮水

    剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

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    进餐后不宜运动

    进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

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    在不适当的地点运动会带来伤害

    由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

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    不要在情绪不好的时候运动

    运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

  5. 选择最佳运动量

    选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15-30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

  6. 整理运动的好处

    整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。

    整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

  7. 运动后营养的补充与恢复

    运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言,运动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。

  8. 做好充分的热身活动对冬季锻炼至关重要,能更好的在活动中伸展肌肉和打开关节。不但可使身体变暖,还可以避免在锻炼时肌肉、关节和韧带受伤。

  9. 运动时注意呼吸方法

    简单的冬季锻炼,主要用鼻子呼吸,不要张大嘴巴呼吸。如果运动量大,可以适当借助嘴巴来呼吸。上齿轻触下唇,舌微舔上颚,让冷空气经牙缝进入,在经舌头阻挡吸进,就不会严重刺激呼吸道。

  10. 运动装备要保暖舒适

    冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。对于冬季运动的朋友来说,脚部的保暖是非常重要的。一双好的运动鞋不仅可以让脚部保暖和跑行舒适,还可以大大避免运动带来的损伤。让冬季运动的你,越“冬”越带劲。

  11. 环境要舒适

    冬季人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。这样会严重造成室内空气的不流通。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。建议大家尽量选择空气流通的场地进行运动哦~~

  12. 锻炼方法因季而宜

    冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

  13. 选择有氧运动

    冬季锻炼身体,建议项目为长跑、健步走、拳类、操类、冬泳、滑冰等等。

  14. 阳光天气利健康

    在冬季,早上天亮得晚,晚上天黑得早。建议尽量在日出后,日落之前进行锻炼。由于冬季多雾,雾天空气流通性差,杂质及细菌也漂浮在空气中,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体,所以应尽量避免在雾天进行锻炼。

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    放松要科学

    结束锻炼后不要急于休息,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。


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